چه تعریفی از مثبت اندیشی در ذهن دارید؟
- نیمه پر لیوان را ببینید؟
- در حالیکه غرق در مشکلاتتان هستید، تظاهر به آرامش کنید؟
- یک جا بنشینید و غرق در رویاهای زیبایتان شوید؟
- ذهن خود را برای مقابله بهتر با مسائل کنترل کنید؟
- نگرش مثبت در پی اتفاقات ناخوشایند، ایجاد کنید؟
- تکرار جملات مثبت، مانند "من موفق خواهم شد" را سرمشق روزانه کنید؟
و شاید ده ها تعریف دیگر. اما در حقیقت معنای "مثبت اندیشی" چیست؟
مثبت اندیشی را می توان یک دیدگاه یا نگرش دانست. نگرشی که بهترین عکس العمل را در رابطه با رویدادهای نه چندان دوست داشتنی و گاهی بسیار بد ، رقم بزند و یا قبل از وقوع یک رخداد بهترین شرایط را برای آن در نظر بگیرد.
زندگی همیشه عادل نیست؛ تو به ساز خود برقص
اتفاقات بد همیشه رخ خواهند داد و در اجتناب ناپذیر بودن آن شکی نیست. زندگی پستی بلندی ها بسیار دارد که کنترل تمام آنها در اختیار ما نیست.بنابراین شاید بهترین کاری که می توان با کمترین خسارت ذهنی و روانی انجام داد، کنترل افکار و ذهن خودمان است. یافتن دلایل قانع کننده و دیدن از زاویه ای که کمترین حس سرخوردگی را در پی داشته باشد.
یک مثال عجیب و شگفت انگیز... اما واقعی!
به احتمال بسیار نام ویکتور فرانکل به گوشتان آشناست. نویسنده کتاب "انسان در جستجوی معنا" و روانشناسی که سالها در زندان نازی ها اسیر بود و با وجود اینکه همه زندگی خود از جمله خانواده اش را از دست داد ، امید به زندگی و جستجو برای معنا دادن به آن را هرگز از دست نداد و در نهایت هم از اردوگاه های مرگ، جان سالم به در برد. بسیار شگفت انگیز است، اینکه در شرایط وحشتناک زندگی ، همچنان دست از مثبت نگری و امید به یافتن هدفی در دل فاجعه، برنداشت. بنابراین هر زمان احساس سرخوردگی و شکست کردید و افکار منفی و اتفاقات ناگوار یکی پس از دیگری بر شما غلبه کرد و یا آستانه تحملتان سر آمد، خواندن این کتاب می تواند گشایشی بر گره شما باشد. قریب به یقین، امیدواری یک انسان در شرایطی که شاید امید، مضحک ترین و ناممکن ترین تصور است، ما را نسبت به شرایط فعلی خود خجالت زده، موتور کارو تلاشمان را روشن و قدرت تحمل ما را دو چندان می کند.
مثبت اندیشی چه دردی از ما دوا می کند؟
تصور کنید شغل مناسب،پردرآمد و همسو با علایقتان به شما پیشنهاد می شود، اما لازمه آن داشتن چند مهارت است که شما در آن دانش زیادی ندارید. دو حالت پیش روی شماست.
اول آنکه با افکار و نگرش منفی و تصورِ دور از ذهن بودنِ کسبِ موفقیت در این شغل، در همان ابتدا قید آن را بزنید و یا کمی پس از شروع آماده سازی خود، احساس ناتوانی کرده و تمام شرایط خوبِ موقعیت پیش آمده را با جملاتی چون "من نمی توانم" و یا "حالا یه فرصت دیگه" به فراموشی بسپارید و عطایش را به لقایش ببخشید.
دوم ، با طرز فکر مثبت و اعتماد به خود، همچنین القای مفاهیمی چون "من از پس آن برمی آیم" ،سعی و تلاش فراوانی جهت کسب دانش مورد نیاز به خرج دهید.
با انتخاب راه دوم، رسیدن شما به شغل مورد نظرتان بسیار قابل پیش بینی خواهد بود.
پس می توان نتیجه گرفت مثبت اندیشی صحیح با تلاش همراه خواهد بود و کسب موفقیت در آن، بسیار نزدیک.
تاثیرات سازنده نگرش مثبت چیست؟
- موفقیت در کسب و کار
- بهبود روابط دوستانه و کاری
- ایجاد رابطه با کیفیت با شریک زندگی
- افزایش اعتماد به نفس
- جلب اعتماد دیگران
- محبوب شدن
- کمرنگ شدن تنش و نارضایتی ها
- تربیت بهتر فرزندان
- استفاده بهینه از زمان
- قرار دادن هدف برای بازه های مختلف زندگی
- یافتن معنا برای زندگی در هر شرایط
- متعهد نسبت به شروع و اتمام کار
چرا نگرش مثبت سازنده است؟
علت تمامی فوائد بالا می تواند در یک چیز خلاصه شود ، تلاش برای به دست آوردن شرایط بهتر چون شما یک فرد مثبت هستید و خواهان بهترین موقعیت ها، که به دست خودتان ساخته خواهد شد. مدام از شرایط گلایه نمی کنید بلکه آنها را به سود خود به کار می گیرید و اگر کاری از دستتان ساخته نیست ، شرایط را می پذیرید.
من یک دست و پا چلفتی هستم!
چند بار پیش آمده که یک اتفاق ناخوشایند برایتان رخ دهد؟ مثلا
- ظرف غذایتان در محل کارتان در حالی که بسیار گرسنه بودید از دستتان رها شده باشد!
- وقت دکتر خود را که زمان زیادی منتظرش بودید، فراموش کرده اید و باید ماه ها صبر کنید.
- کیف پولتان را گم کرده باشید.
- تصادف ناشیانه ای کرده اید که شما مقصرید.
اینکه نگرش شما به رویدادها چگونه است، عکس العمل شما را در هر یک از مسائل بالا رقم می زند.می توانید تمام مدت خودتان را سرزنش کنید و ذهنتان را مملو از افکار منفی و مایوس کننده نسبت به خود کنید همراه با احساس حماقت و یا به چشم یک اتفاق که قرار نیست هر روز و هر ساعت رخ دهد ، از آن بگذرید و تنها سعی کنید از آن درس گرفته و در کمتر تکرار شدن هر چه بیشتر آن تلاش کنید.
بپذیرید که ...
اتفاق ناراحت کننده در آن زمان در هر صورت رخ داده است ، شما چه گریه کنید چه برقصید زمان به عقب برنخواهد گشت، پس تدبیر در رقصیدن و یا لااقل در گریه نکردن است!
حوصله منفی بافی هاشو ندارم!
چند بار شده، هنگام دیدار با شخصی این جمله به زبانتان آمده باشد. هیچ کس از معاشرت با کسی که مدام مشکلاتش را عنوان می کند ، احساس بدبختی دارد، از وضع خانواده، جامعه،همکاران،مدیر و محل کارش ناراضیست، همسایه هایش آدم های بی فرهنگی هستند، بدهکار است، مغازه های محل زندگی اش گران فروشند، غذایی که سفارش داده کم نمک است و ... لذت نمی برد. بنابراین وقتی حتی با وجود تمام این مشکلات، نکات مثبت زندگیتان را مطرح و حرف های منفی را به حال خود رها کنید ، شخصی دوست داشتنی تر هستید و دیگران مشتاق به هم صحبتی با شما خواهند بود.
ذهن ما افسار ما را در دست دارد
تمام آنچه ما هستیم از ذهن و افکارمان حاصل شده است درواقع ما همانگونه هستیم که فکر می کنیم. تا زمانیکه افکار ما همان افکار همیشگی است ، زندگی ما نیز تغییر نخواهد کرد. یک فرمول ساده ، اگر خواهان تغییرید ، افکار و باورهایتان را تغییر بدهید.
باور چیست؟ چه نقشی در تفکر مثبت و منفی دارد؟
باور به مجوعه ای از افکار، عادات و رفتارها گفته می شود که در طول سالیان مدام تکرار شده است. این مجموعه توسط خانواده ، مدرسه، رسانه ها،عرف،جامعه، شرایط موجود در محل زندگی و بسیاری از عوامل دیگر ایجاد شده اند.
آیا باور تغییر پذیر است؟
با تعریف فوق احتمالا متوجه شدید که تغییر باورها کار آسانی نیست. درصد بسیاری از ما دارای باورهای اشتباه هستیم. حال اگر با توجه به این باورها انسان منفی نگری باشیم ، کار سختی پیش رو خواهیم داشت.
راه حل چیست؟ باورها هر چند سخت، اما قابل تغییرند
- افکار منفی و باورهای غلط خود را شناسایی کنید.
- افکار مثبت و باورهای صحیح معادل آن را بیابید.
- با تلقین و تکرار، باورهای صحیح را جایگزین باورهای غلط کنید.
- به محض هجوم افکار منفی، بال و پر دادن به آنها را متوقف کنید.
- اخبار بد را دنبال نکنیم.
- از بین خوبی ها و بدی ها ، سرو کله زدن با خوبی ها را انتخاب کنید.
- مشکلات و افکار منفی خود را با مطرح کردن مداوم یادآوری نکنید.
- با خودتان اتمام حجت کنید که دست از سرزنش خود بردارید.
بعد از هر سربالایی ای، سرازیری ای هست!
من متعهد می شوم که ...
برای مثال شما همیشه کارهایتان را نیمه کاره رها کرده ایدو این جزئی از ویژگی شما شده است و همیشه خود را بابت آن سرزنش کرده اید. بهتر است دلایل ترک آنها را بررسی کنید و آنها را از بین ببرید. اگر دلیل قانع کننده ای نیافتید، به خودتان قول بدهید که کاری را پرتلاش پیش می برید ضمن اینکه توانایی به پایان رساندن آن را دارید، حتی اگر همه شرایط دست به دست هم بدهد که موانعی سرسخت سر راهتان قرار دهند، موانع را هم به عنوان قسمتی از کار می پذیرید. وقتی اولین نتایج حاصل شد، اینبار رها کردن آن آسان نخواهد بود.
مثبت نگری پوشالی؛طبل تو خالی نباش
شتر در خواب بیند پنبه دانه
یکی از تعاریف مثبت نگری، رویا پردازی شرایطی که خواهان آن هستیم است. اما این رویا پردازی اگر با عمل همراه نباشد ، دروغی بیش نیست. نه تنها کمکی نمی کند بلکه حس خوشایند موقتی به شما میدهد که گویی به آنچه می خواستید رسیده اید و تلاشی در پی آن نمی کنید.
ذکر طوطی وار
و یا تصور کنید شما از جملات تلقینی جهت تغییر باورهای خود استفاده می کنید. مثلا به خود می قبولانید که ثروتمند هستید و هیچ مشکل مالی ندارید ، دوست شما زنگ می زند و شما شروع به گله و شکایت از قرض ها و بدهی ها و قسط های عقب مانده تان به میان می آورید که بگویید چقدر بیچاره هستید. خداحافظی می کنید و مجددا جمله تلقینی "من ثروتمند هستم" را تکرار می کنید!
مثبت باش؛ درها به رویت باز می شود
شاید بارها برایتان پیش آمده باشد که به محض آنکه قدمی برای کاری برمی دارید و یا تصمیم جدی ای اتخاذ می کنید، نشانه های جالبی از این سو و آنسو دریافت می کنید.چون توانایی انجام کار را در خود ایجاد کرده اید و مصمم هستید، افراد ، موقعیت ها ، حتی پول برای کمک به شما حاضر می شوند. از این لحظه به بعد شما تصمیم گیرنده اید که نهایت استفاده را از فرصت های پیش آمده ببرید یا خیر.
آندره کارنگی: تمام انسان ها با تغییر رفتار و نگرش شان می توانند زندگی خود را تغییر دهند.
در پایان شما را دعوت به انجام یک تست می کنیم. شاید نتیجه آن به شما کمک خواهد کرد که تصمیمات جدیدی بگیرید.
آیا شما مثبت اندیشید؟ تست ضریب نگرش مثبت (PAQ)
برای پی بردن به این موضوع می توانید تست زیر از کتاب «قدرت نگرش مثبت» نوشته راجر فریتز را انجام دهید.
به ده پرسش آتی به این صورت پاسخ دهید و نمرات را با هم جمع کنید.
- هرگز =1
- به ندرت = 2
- گاهی اوقات = 3
- معمولا = 4
تقریبا همیشه = 5
پرسش ها :
من به سرعت می توانم از فکر شکست بیرون بیایم.
در مورد کارم هدف های مشخصی دارم.
من پیشرفت در راستای اهدافم را حفظ کرده و تغییرات لازم را می دهم.
من ذهنم را به آرامی آماده می کنم که آیا با افراد جدید ملاقات ملاقات بکنم یا نکنم.
از سایرین ایده های زیادی می گیرم.
آن چه را که لازم دارم بدانم بدون زحمت زیاد می توانم پیدا کنم.
مجبور نیستم آنچه را که لازم است انجام دهم، به من یاداوری کنند.
افراد بدبین را زود تشخیص می دهم.
از گوش دادن به حرف های مردم لذت می برم حتی اگر شخصا آنها را دوست نداشته باشم.
با افرادی که با من مخالفت می کنند، صبور هستم.
نتیجه :
نمره 40 یا بیشتر : نگرش مثبت قوی ای دارید. این نمره شایستگی شما را به عنوان رهبر، مدیر و سازگاریتان را به عنوان یک همکار ثابت می کند.
نمره بین 30 تا 40 : دارای نگرش مثبت معمولی هستید. بر دیگران تاثیر مطلوبی دارید.
نمره بین 20 تا 30 : نگرشتان غیرقابل پیش بینی است و موجب بی نظمی و عدم اطمینان در روابط خانوادگی و شغلتان خواهد بود.
نمره زیر 20 : دارای نگرش منفی هستید، نمایانگر عدم اطمینان از روابط و کارتان می باشد.
استفاده از این تست ، کمک می کند تا تصمیم بگیرید روی کدام یک از حوزه ها باید کار کنید تا نگرش مثبت یا تاثیرتان بیشتر شود.
